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第191章 道家百日筑基功详解！（第1页）

小周天和大周天是中国传统道家修炼中的两个重要概念，它们描述了内气在人体内运行的路径和范围。

小周天，又称为“小药过关”，主要指的是内气在人体任脉和督脉中的循环。任脉起始于下丹田，沿着身体前正中线向上至唇下，而督脉则起始于尾骨，沿着脊椎向上至头顶。小周天的修炼过程中，内气从下丹田出发，沿着督脉上升，再通过任脉下降，完成一个循环。这一过程可以帮助修炼者调整和增强体内的生命能量，达到养生和治病的效果。小周天的特点是内气运行较为微弱，可能只有少数人能感觉到明显的气感，如脊椎热感、电麻感等。

大周天则是小周天的扩展和深化，它不仅包括任督二脉的循环，还涉及到全身的十二经络。大周天的修炼中，内气不仅在任督二脉中运行，还会分流到手脚等其他部位，形成一个全身性的大循环。大周天的特点是能量感更为明显，修炼者可能会感到整个身体发热、出汗等。大周天的实现通常意味着修炼者的内气已经达到了一定的水平，能够更加自由地调动和运用内气，甚至在无意识的状态下也能自动运行，达到“意到气到”的境界。

需要注意的是，小周天和大周天的修炼是一个循序渐进的过程，需要长期坚持和正确的方法指导。此外，这些概念和修炼方法在现代医学中并没有明确的对应，因此在实践中应保持科学态度，避免迷信和盲目追求。

小周天功，传统上又称“百日筑基”。

功法总决：

上丹端身坐，巍巍不动型。

松静空定灵，修炼大丹功。

天桥休搭紧，两眼莫圆睁。

河图抱在脐，全身都放松。

耳听无弦琴，鼻息不闻声。

女子总诀：

仰头起邪火，埋头阴气生。

松静空定灵，修炼女仙功。

心悟往呼吸，意悟昭灵宫。

若是心意散，应守灵台中。

时刻要勤坐，自然性觉通。

练功百日后，可打通“小周天”；大约经过三百日，真气便会凝结成“内丹”，形若弹圆，色同朱橘，永镇下丹田。至此，可得返老还童、延年益寿之效。

功法在每日子时(晚11∶00～凌晨1∶00)和卯时(凌晨5∶00～7∶00)(如无此条件，早晚练功即可)。

择一安静地方，盘膝而坐，头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。摆好姿势后，双目内视下丹田(脐内一寸三分处)，摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。

吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳内无闻其声为准)，呼气时，意念不要离开下丹田。